对心脏最重要（但被忽视）的 4 项血液检查

  1. Omega-3 指数
  2. CRP（C-反应蛋白）
  3. 胰岛素
  4. 甘油三酯 （TG） / 高密度脂蛋白（ HDL） 比率

Omega-3 指数

欧米加-3 指数定义为红细胞（RBC）膜中 EPA 加 DHA 的量，表示为总 RBC 膜脂肪 酸的百分比。 红细胞中的 EPA + DHA 含量与心肌细胞的含量相关，多项观察性研究表明，较低的 omega-3 指数与冠心病 (CHD) 死亡风险增加相关。 因此，建 议将欧米加-3 指数用作心血管疾病风险的生物标志物，建议的区域风险高为以 下：

可接受的 Omega-3 水平

  • 较低风险 = 8% 或更高
  • 中等风险 = 4 至 8%
  • 较高风险 = 低于 4%

检验成绩中真正重要的一点是细胞膜中 Omega-6 花生四烯酸（ AA / EPA 比率） 和 Omega-6 比 3 的水平。

通过吃鱼或服用鱼油补充剂，很容易迅速提高 Omega-3 指数。 但减少 Omega-6 却是一个非常缓慢的过程，需要消除蔬菜种子油和减少坚果、 种子和禽肉。

您可以在位于雪兰莪州的伊特诺健康门诊 Eternal Clinic＆Wellness、位于 Puchong 的 Rxidence Compounding（电话： 03-80711800） ，位于槟城 Bukit Mertajam 的 Pure Health Pharmacy 和位于槟城 Bayan Lepas 的 Sunrise Homecare Pharmacy 来测量您的 Omega-3 指数。

2.CRP（C反应蛋白）

C反应蛋白是炎症的指标。 CRP 是由肝脏响应炎症而释放。

为什么你应该关心：它是目前健康人群预防心脏病的良好预测指标。 C 反应蛋 白和第一次心脏病发作的相对风险。 CRP 高的人士患上心脏病发作的风险增加 了 4 倍。

我们直到 1997 年才知道 CRP 的预测能力。 CRP 并未指出特定疾病的存在，但炎 症与几种疾病有着密切的关系。

心脏组织和内皮的慢性炎症是心脏不健康的特点。 这种炎症引起的瘢痕组织是 斑块积聚的早期原因之一。

高 CRP 患者发生心脏病事件的可能性高达 4 倍，患糖尿病的风险高 4 至 6 倍。

它实际上比 LDL ‘坏’ 胆固醇更能预测心脏健康和中风。

可接受的 CRP 水平：

•风险较低：低于 1.0 mg / L. •平等风险： 1.0 至 3.0 mg / L. •较高风险：高于 3.0 mg / L. •高于 10 mg / mL 通常表示急性炎症

测试高敏 CRP 或 hs-CRP 是极为重要。 常规 CRP 的测量低至 3 mg / L，而 hsCRP 测量是低至 0.3 mg / L，使您可以检测低水平的慢性炎症。

目前没有降低 CRP 的批准药物，但一些他汀类药物可降低 CRP。 其他一些 Rx 药 物也可降低它，但都有明显的副作用。

高 CRP 是一个明亮的霓虹灯标志，提醒你必需“改变生活方式的时候了”。

饮食和生活方式因素，如运动，吃抗炎饮食（Zone， Paleo 等），治愈肠道， 降低糖/ Omega-6 可以降低 CRP。 使用上述所有方法，我成功把 CRP 从接近 4 降 至 0.3 以下。

与您的医生讨论将此测试添加到您的面板中以及降低它的技术。

3. 胰岛素

胰岛素是控制血糖水平和脂肪代谢的激素。

胰岛素飙升和下降是依你所吃的东西所影响。

你的血液里糖容量是很少的。 所以，如果你喝一杯苏打水或橙汁，你所消耗的 糖比你身体所需的糖分来得更多。 过量的血糖会让你感到昏迷死亡。 为了防止 您进入昏迷状态，您的胰腺会发出胰岛素。

然后胰岛素将血糖降低到安全水平。 不足之处？ 糖作为脂肪被挤得水泄不通。 每当你喝一杯橙汁时，你的身体会默默地转移到’Defcon 5’并在你不知情的情 况下回来。

为什么你应该关心： 心脏病发作的 10 人中有 8 人也有高胰岛素。 高胰岛素是代 谢综合征的特点。

高糖和精制碳水化合物的饮食可以保持高胰岛素水平。 这导致体重增加，高甘 油三酯，低 HDL 和小/多种 LDL 胆固醇。

对于高风险患此病的人群中， 如持续摄入糖和碳水化合物的饮食会导致胰岛素 抵抗。 胰岛素抵抗是身体“放弃” 并停止对胰腺产生的越来越高水平的胰岛素 作出反应的一种情况。

与 CRP 一样， 大量进食后（饭后）胰岛素水平可以预测您患胰岛素抵抗、 糖尿 病前期和糖尿病的可能性。 测量空腹胰岛素更容易，而且非常有效。

测量您的空腹胰岛素以及常规脂肪数值是很容易，医生应该对其进行测试。

可接受的空腹胰岛素水平： 目标为 4 uIU / ml 或更低。 美国人平均是在 8 以 上。

减少糖、 果汁、 苏打水、 谷物和精制碳水化合物消耗是预防高胰岛素水平的最 佳方法。 糖尿病药物二甲双胍可以降低它。 而且运动会有积极的影响。

好消息： 如果你还年轻和/或没有受到多年无限量碳水化合物饮食的损害，那么 像 paleo 饮食一样限制饮食可能会迅速降低你的胰岛素水平。 在一项猪的研究 中， Paleo 饮食在短短 10 天内就会降低胰岛素。 我认识的一些人符合此情况， 所以我想分享。 显然，你的里程数会有很大的变化。

低碳水化合物饮食也被证明可以控制高胰岛素。

通过每日运动、摄取低碳水化合物、 高素食的 paleo 古老型饮食，能够让我的 高胰岛素水平降低到正常范围。 如果我去度假，每天吃冰淇淋或果馅饼（Pshaw——谁会做这样的事？！），我的胰岛素（和爱柄）就会恢复。 迅速地。 然后我看起来就像这个人。

4.甘油三酯（TG） /高密度脂蛋白（ HDL） 比率

好的 – 这不是一个真正的测试。 您的常规脂肪数值已经有您的甘油三酯（TG） 和高密度脂蛋白（HDL） 数字。

通过将甘油三酯数值除以 HDL，您可以获得非常有用的比率。

为什么你应该关心： TG / HDL 高水平的人， 患心脏病的可能性是他们的 16 倍。

甘油三酯与 HDL 的比率是心脏病发作的可靠预测因子。 最高水平的人， 患心脏 病的可能性是最低水平的人的 16 倍。

计算这个比例是一个简单的方法来衡量你的胰岛素抵抗、 代谢综合征、 糖尿病 前期， LDL 粒径，当然还有心脏健康状况不佳的风险。

高甘油三酯和低 HDL 水平有助于预测动脉粥样硬化。 当您将这两个现成的数据点结合起来时，您就是在用望远镜展望您的未来。

小密 LDL 颗粒比大颗粒更危险。 测量 LDL 颗粒密度有点贵，但您的 TG / HDL 比 率也是穷人的 LDL 密度预测值。 如果你的比例高于 3.8，你有 80％的几率会有 更危险的小而密的 LDL。 并且比率小于 3.8，您有 80％的可能性具有较大的， 较低危险的 LDL。

可接受的甘油三酯 TG / 高密度脂蛋白 HDL 水平：

如果您的 TG / HDL 比率小于 1， 你的风险较低。 1 至 3 表示中等风险。 3 或更高可能意味着您处于高风险和胰岛素抵抗。

这个比例减少了对“胆固醇数量” 的混淆。

自世纪之交以来，我们才知道这一点，因此大多数医生和实验室测试都没有关 注它，即使它可能是心脏病发作的最强预测因素。

难以降低这个比率吗？ 是。 几年前，我的指数高达 17。 我把它降到了 2.5。 我写过关于我的挣扎和最终成功地将甘油三酯水平降低。 简而言之， 你需要减 少摄取糖、 苏打水、 果汁、 水果和谷类。

像 Lovaza 这样的药物可以帮助减少甘油三酯。 二甲双胍也是如此。

低脂肪，高全麦食物几乎起不了作用。 事实上，这就是我的比率达到 17 的原 因。

吸烟、 反式脂肪、 Omega-6 脂肪和果糖都可以降低 HDL。

降低碳水化合物饮食比低脂饮食更有效。

提高 HDL 更难，更慢 — 增加运动量，不要坐太久，增加健康脂肪都有帮助。 先进的高密度脂蛋白增强技术，如生酮饮食和间歇性禁食也可以帮助到，但需 要专业营养师的指导。

除了这四项指标外，同型半胱氨酸， apoB，铁蛋白，冠状动脉钙化和 oxLDL 也 是心脏健康的有效预测指标。 改天再讲更多。